wyciskanie skos

Powoli zbliżają się wakacje, więc najwyższa pora wziąć się porządnie za siebie i rozpocząć projekt lato 2016 :-) Dlaczego właśnie teraz? Zostało jakieś pół roku czasu, niby dużo, ale pewnie minie szybciej niż się człowiek zdąży obejrzeć :-) (a dodatkowo postanowiłem wyprzedzić postanowienia noworoczne :-D ) Przez ostatnie dziesięć miesięcy [...]

Wtorek 08.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 201/96/323/2976 Waga (rano) 88,4kg Trening: Klatka, biceps, przedramię Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 80x12,110x10,140x10,155x8,155x8 Wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej 50x12,50x10,50x10 Rozpiętki sztangielkami (duży skos dodatni, średni skos dodatni, płaska) 22,5x15, 25x15, 17,5x35 Rozpiętki [...]

[...] 3xmax ŚRODA Biceps + Triceps Superserie 1a Wyciskanie w wąskim uchwycie leżąc 4s 15,12,10,8 1b Uginanie ramion z sztangą stojąc (pod chwyt) 4s 15,12,10,8 2a Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 4x10 2b Uginanie ramion chwyt młotkowy 4x10 3a Ściąganie Liny wyciągu stojąc zza głowy 4x10 3b Modlitewnik łokcie wąsko 4x10 PIĄTEK Plecy + Barki [...]

04.01.2013 Dzień pracowity - sporo nauki w domu... No i się pochwalę, że załapałem się na pudło w konkursie. Fajna zabawa, fajne pytania, trochę nauki no i można kilka rzeczy przytulić ;-D http://www.sfd.pl/%40%40%40KONKURS_%40%40%40_TDP_%26_PVL_MUTANT_%40%40%40-t902770.html TRENING Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]

Upper Shock Narciarz 3x10-15 Podciąganie na drązku do klatki – chwyt szeroki 4x10-15 Wiosłowanie hantlem 4x10 Wyciskanie sztangi skos dodatni3x10-15 Wyciskanie hantli poziom chwyt młotkowy 3x10-15 Butterfly 3x15 Gironda Lateral Raise 3x10-15 Girodna DB pulldowns 3x10-15 Bradford Press 3x10 Kółeczko 3xmax DIETA 1. jajecznica 4 jaja, 30g [...]

Upper Hipertrophy Narciarz 3x20-15 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku i 4x18-15 Wiosłowanie hantlem 4x12-8 Wyciskanie hantli skoks dodani 20" chwyt młotkowy 3x15 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x10-15 Butterfly 3x15 Gironda Lateral Raise 3x15 Girodna DB pulldowns 3x15 Bradford Press 3x13 Kółeczko 4xmax 3x unoszenie nóg na drążku 3x [...]

Upper Hipertrophy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x20-12 Wiosłowanie hantlą 4x12-8 x50kg Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 4x18-12 x37kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12-10 x32kg Butterfly 3x20-12 Unoszenie hantli na boki 3x15-12 x8kg Girodna DB pulldowns 3x20 x25kg Wyciskannie hantli siedząc 3x12 x32kg ABS Kółeczko 3x unoszenie nóg [...]

Upper Hipertrophy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12 Wiosłowanie hantlą po łuku 4x12 x35kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x15-12 x35kg Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3x12 x32kg Krzyżowanie linek w bramie 3x15 Unoszenie hantli na boki siedząc 3x15 x8kg Unoszenie hantli na boki proste ramiona 3x15 x6kg Face Pulls 3x15 DIETA 20g wpi [...]

do wszystkie idzie się przyzwyczaić, nac dla mnie już nie jest kwaśny da się. tylko w niektóryh przypadkach po co się męczyć/-)_ Upper B Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x18-10 Wiosłowanie hantlą po łuku 4x15-10 x40kg Ściąganie drążka wyciągu górnego podchytem do klatki 4x15-10 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x15-10 x40kg Wyciskanie [...]

[...] zjadłam jedna kajzerke, kawałek chlebka ciemnego, i kawałek szynki gotowanej chyba wieprzowej. Dieta : rozkład mniej więcej btw: 151/73/164 kcal: 1908 Trening: 1. wyciskanie sztangielek skos dol 5x6-8 2min przerwy – za miast tego było unoszenie na drążkach na maszynie 8/8/6/6/6 52//45/37.5/45 (nie wiem czy dobrze pamiętam [...]

Czwartek-20.08 Dzień raczej standardowy,pobudka 4.30,praca i później trening. Tym razem w Opolu w ,,Spartakusie" Forma idzie na plus. Waga mnie tylko trochę martwi bo za szybko spada. Dzisiaj z rana było 79,5 kg Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g łopatki wieprzowej+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) 4. 200g wątróbki,50g ziemniaka,70g [...]

Poniedziałek-24.08 Dzisiaj planowo trening miał się odbyć na mojej mordowni,niestety dziewczyna nie miała jak wrócić z praktyk i to przy okazji skoczyłem na siłke. Trening ciut pozmieniany ponieważ takie są uroki siłki publicznej i w poniedziałek wszyscy robią klatę :-P Niestety większość marnuje tylko swój i mój czas niby trenując a większość [...]

Poniedziałek-11.07 Dzisiaj wolne po ostatniej noce,spałem około 3h,przed treningiem trochę ospały ale na szczęście kolega poczęstował mnie Napalmem,poszły dwie porcje i trening petarda %-) Po treningu 35min cardio. Jutro z samego rana nogi a póżniej na 14 do pracy. Dieta 1. 3 jajka, 60g płatków owsianych, jabłko (200g),trochę marchewki= omlet 2 [...]

[...] sztangą - rozgrzewkowe 2x 20kg x 12p; 30kg x 10, 25kg x 12p 2. ściąganie drążka szeroko - 30kg x 8p, 25kg x 12p 3. przyciąganie drążka do brzucha - 30kg x 8p; 25kg x14p 4. wyciskanie hantlami skos dodatni - 12 kg x 8p; 10kg x 10p 5. wyciskanie hantlami siedząc: 8kg x 10p, 6kg x 15p 6. wznosy hantli w bok: 4kgx 10p, 2,5kg x 15p 7. prostowanie: [...]

[...] 20kg x 8p; 30kg x 8p. serie zasadnicze: 35kg x 6; 30kg x 10p 2. ściąganie drążka szeroko 30kg x 8p; 25kg x 10p 3. przyciąganie drążka do brzucha 30kg x 10p; 25kg x 10p 4. wyciskanie hantlami skos dodatni 12kg x 10p; 10p x 13p 5. wyciskanie hantlami siedząc 8kg x 10p; 6kg x 15p 6. wznosy hantli w bok 5kg x 8p; 4kg x 10p 7. prostowanie 25kg x [...]

[...] rozgrzewka 4 serie x 20kg x 8p; 35kg x 6p x 2; 30kg x 8p 2. ściąganie drążka szeroko 30kg x 8p; 25 kg x 8p 3. przyciąganie drążka do brzucha 35kg x 8p; 30kg x 12p 4. wyciskanie hantlami skos dodatni 12kg x 12p; 10kg x 15p 5. wyciskanie hantlami siedząc 10kg x 10p; 8kg x 12p 6. wznosy hantli w bok 5kg x 8p; 4kg xx 12p 7. prostowanie 30kg x [...]

upper 1 1. wiosło sztangą 20kg, 35kg, 30kg x 8, 37,5kg x 5, 35kg x 8 2. ściąganie drążka szeroko 3. przyciąganie drążka do brzucha 40kg x 6; 35kg x 8 4. wyciskanie hantlami skos dodatni 12kg x 8, 10kg x 12 5. wyciskanie hantlami siedząc 6. wznosy hantli w bok w oparciu o ławke, 15 stopni, 6kg x 6, 4kg x 6 7. prostowanie 30kg x 5, 25kg x 10 [...]

witam co Pan o tym sądzi? jakieś poprawki? plan z priorytetem na plecy 1klatka piersiowa + biceps + brzuch wyciskanie sztangi plasko 5x5 rozpiętki skos 10,10,10 wyciskanie hantli skos dodatni 12,12,12 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x8-10 młotki 3x10 brzuch 2 ćw 2 wolne 3barki + triceps wyciskanie hantli siedząc 3x10-12 [...]

[...] na drążku 10.10.10.10 wiosłowanie sztangą 12.12.12 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10-12 MC 3x8-12 szrugsy 4x15 2cw na brzuch 2 wolne 3barki + triceps wyciskanie hantli siedząc 3x10-12 podciąganie sztangi do brody 10.10.10 unoszenie sztangielek w przód 10.10 poręcze 3x8 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie [...]

Dodam jeszcze ze poprzednio cwiczylem splitem partia2xtydzien Poniedzilek KLATA: -wyciskanie sztangi plasko (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi w skos w gore (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 6 -rozpietki (hantle) 12 12 12 12 BARKI -wyciskanie sztangi za glowy (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 10 -unoszenie ramion [...]